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失眠小貼士

發布時間:2019-07-10 來源: 作者: 點擊次數: 打印 字號:

1、膳食方面:可適當選用酸棗仁粥、百合杏仁粥、地黃棗仁粥等,飲食宜清淡忌食辛辣、肥、甘、厚味食物,晚餐不宜過飽,睡前不宜吃零食飲濃茶等。

2、心理方面:失眠者在睡覺時往往由于急于求入睡反而會不斷興奮和緊張,使感覺越發清晰,加重了失眠和焦慮。這時最好的方法是患者要坦然處之,能睡多久就睡多久。

3、情志方面:喜怒有節,保持心情舒暢。情緒要穩定、愉快,消除緊張和疑慮。可以調攝情志著手療不寐,常可用說理開導、宜情易志等,采用音樂療法及釣魚、觀賞山水等。

4、起居方面:生活要有規律,要注意勞逸結合;養成良好的睡眠習慣;睡前要熱水洗腳,按摩足底、手心,使情緒放松,忌飲咖啡、濃茶、煙酒,避免長時間看書閱報和過度興奮、憂愁;居室環境要安靜,空氣要清新,溫度要適宜,光線要柔和,被褥不宜過硬,枕頭不要過高。

5、運動方面:適當進行體育鍛煉和參加體力勞動。對于提高睡眠的效果,改善體質及提高工作學習效率均有促進作用。如:太極拳、氣功均有良好效果。

6、服藥方面:遵醫囑服藥,但不要依賴安眠藥。同時可選用桑葚代茶飲或燈心草、竹葉茶、龍眼、棗仁飲等。

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